budowa mięśni

[...] wykonywać 3 cwiczenia na klate a 2 na plecy natomiast w drugim 3 na plecy a 2 na klatke. Co myślicie? Jeśli chodzi o mnie to: 18 lat, staż treningowy 1 rok, obecnie cel treningowy to budowa mięśni (8-12 powt, dłuższy czas pod napięciem), jestem jeszcze na masie przez 2 miesiące, potem redukcja. /SFD/2023/2/14/502ae53c8c3b4caa9760794c36905857.jpg

Witam. Mam 19 lat, 185cm 92kg. Cel budowa mięśni. Moj staz to 2 lata z przerwami, cwicze od miesiąca po pol rocznej przerwie. Chcialbym przejsc z fbw do jakiegos innego planu najbardziej efektywnego gdyż wydaje mi się, że te fbw jest spoko i przyjemnie mi się go robi, ale brakuje mi takiego spompowania danej partii mięśniowej, a znam i technikę [...]

[...] się skupić na rękach, pupie oraz brzuchu. <-- tutaj nacisk na ręce bo mam bardzo słabe i chude. Zastanawiam się jakie ćwiczenia i jak dobrać ilość spożywanych kalorii żeby zbudować masę mięśniową ? Jakie suplementy włączyć do diety ? Może jest tutaj jakaś kobitka która miała podobny start ? Będzie mi miło za każdą wskazówkę i radę. pozdrawiam [...]

[...] sobie trenujących na dwie grupy. Jedna grupa ćwiczących lubująca się w szybkich programach typu „kratka na brzuchu w 2 tygodnie!", natomiast druga grupa uwielbiająca mega rozbudowane plany typu "Dwadzieścia pięć serii bicepsa dziennie by był on przeogromny".Wiemy doskonale ze plany treningowe podzielone są na te dla całkowicie początkujących oraz [...]

[...] pozbycie się 30kg nadwagi kosztowało ja 1,5 roku diety i treningów silowych. Ale dzięki temu jej ciało jest w lepszej formie niż kiedykolwiek przedtem, nie ma szansy zbudowania tego w pól roku. ../../1/images2010/20100629202902.JPG 3. Ćwiczę, mam dietę i zamiast chudnąć utyłam Zle ćwiczysz lub / i masz złą dietę. Mogę jeszcze w tym miejscu [...]

[...] swych planów potrzebuje odpowiednich pracowników i wysokogatunkowych materiałów. Marni robotnicy i wybrakowany, kiepski towar, nie wróży większych sukcesów, nawet gdy budowa odbywała by się pod okiem najlepszych fachowców. Zatem w okresie budowania masy mięśniowej szczególny nacisk należy położyć na zapewnienie odpowiedniej jakości surowca [...]

[...] HST W ALTERNATYWNEJ DRODZE Trening HST opiera się na psychologicznej zasadzie hipertrofii, która po raz pierwszy została odkryta przy pracach laboratoryjnych związanych z budowaniem masy mięśniowej. Do napisania artykulu i przetestowania treningu skłonił mnie wywiad przeczytany z założycielem HST Brytan’em Haycock’iem, w którym stwierdził on, [...]

[...] zrealizowania swych planów potrzebuje odpowiednich pracowników i wysokogatunkowych materiałów. Marni robotnicy i wybrakowany towar nie wróży większych sukcesów, nawet gdyby budowa dobyła się pod okiem najlepszych fachowców. Zatem w okresie budowania masy mięśniowej szczególny nacisk należy położyć na zapewnienie odpowiedniej jakości surowca w [...]

[...] swych planów potrzebuje odpowiednich pracowników i wysokogatunkowych materiałów. Marni robotnicy i wybrakowany, kiepski towar, nie wróży większych sukcesów, nawet gdy budowa odbywała by się pod okiem najlepszych fachowców. Zatem w okresie budowania masy mięśniowej szczególny nacisk należy położyć na zapewnienie odpowiedniej jakości surowca [...]

[...] nie mieli wagi większej niż....80 kg. A często u tzw. "przypakowanych" widziałem te 'obłe' lub jak ja to nazywam....."ścięte" barki. Oczywiście już wtedy rzucano hasło "budowa mięśni zależy od genetyki", ale wszyscy to olewali albo nie do końca rozumieli JAK BARDZO. Ja wreszcie się poddaję i oficjalnie chciałem przyznać, że wpływ tej [...]

[...] same aeroby i jakieś tam kg zeszły. Teraz od 2 tygodni dodałam brzuszki w przyszłości myślę o serii na nogi czy to dobre rozwiązanie? Mój cel – to redukcja tłuszczu 10kg i budowa mięśni 4 kg (ważę 58,8 waga docelowa 52). 8. Zadyszka i kolka – trening nieefektywny? Spalanie mięśni? Podobno nie tak kolka jak zadyszka jest sygnałem, że trening [...]

[...] robilem mase (bylo w tym duzo tluszczu) potem sie zredukowalem do obecnej wagi. Teraz chcialbym jak najlepiej tzn przy jak najmniejszym wzroscie tkanki tluszczowej rozbudowac miesnie, i dlatego zalozylem ten post proszac jednoczenie O WLASCIWE PORADY. jestem kierowca takze prowadze siedzacy tryb zycia bez wiekszysch wysilkow, cwicze 3 razy [...]

[...] energii miesniom i bedaca magazynem podrecznym dla miesni) z blona sarkoplazmatyczna. Korzysci z treningow wytrzymalosci silowej: -rozwoj kapilarow w miesniach oraz rozbudowa ukladu magazynowania energii,zwiekszenie ilosci mitochondriow -wzmocnienie struktury sciegien i kosci-pelniejsze dokrwienie -wzrost wytrzymalosci silowej-bardzo czesto [...]

Czytał ktoś z forum tą książkę? Może umie cośp owiedzieć o autorze? Zwłaszcza ktoś znający się na rzeczy bo interesuje mnie, czy jest to książka 'kompetentna', czy też nie zawiera przestarzałych teorii. Wydana została w 1981 roku, więc byc może jakieś rzeczy w niej pisane zostały od tamtego czasu obalone. Zwolenników zgłębiania tematu od [...]

[...] około 5g glikogenu na 2 serie, więc nasze spalanie ww możemy łatwo obliczyć, nie widzę potrzeby spożywania olbrzymiej ilości ww w takich przypadkach, kulturystyka to budowa mięśni nie tłuszczu, tłuszcz buduje się w sumo. Jak łatwo obliczyć np. trening z 20 seriami spala tylko 50g ww plus nasze 50-100g wydane na potrzeby organizmu daje nam [...]

Glutamina - najsilniejszy aminokwas! W spożywaniu dużej ilości białka ( około 2- 3 g /kg wagi ciała ) poszukujemy recepty na osiągnięcie maksymalnych przyrostów w budowaniu masy mięśniowej. Należy jednak wiedzieć że tylko część białka z pożywienia około 50 % wykorzystywana jest przez organizm do odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych . [...]

Witam. Bardzo bym prosił o pańską opinię na temat wypowiedzi pochodzącej za strony firmy OLIMP dotyczącej treningu dzielonego.Przytaczam wypowiedż: "Zasada treningu dzielonego Polega ona na umownym dzieleniu mięśni sportowca na dość dowolnie dobrane grupy i ćwiczenia części z nich na jednym treningu, a innych części w następnych sesjach [...]

[...] współczynnik. - W przypadku redukcji tkani tłuszczowej (odchudzanie) - od CPM odejmujemy 25% wartości energetycznej całej diety. - W przypadku chęci zwiększenia masy ciała (budowa mięśni) - do CPM dodajemy 25% wartości energetycznej całej diety." Interesuje mnie opcja nr 2-zwiększenie masy ciała, więc do 2850,758 dodaje 25% z mojego 2850,758 [...]

[...] śnieg zejdzie to 4-5/tyg. I muszę jeszcze jakis miesiąc redukować ten tłuszczyk z brzucha. Więc pytanie: Czy przy redukcji tłuszczyku(oczywiście dieta jak najbardziej jest) budowa mięśni brzucha jest bez sensu? Bo mięśnie będą się chować pod tłuszczykiem jeżeli go nie spalę. Nie jestem bardzo gruby, ale ten tłuszczyk jednak jest. Czy można [...]

[...] gdybyśmy znaleźli sposób, aby podnieść nie tylko poziom wolnego testosteronu, ale także testosteronu ogólnego. To z pewnością doprowadziłoby do niesamowitych możliwości w budowaniu mięśni. Rozwiązanie tkwi w ekstrakcie embrionalnym Proteic (Humanoforte), który został odkryty przez rumuńskich naukowców. Ekstrakt ten dostarcza organizmowi [...]